Hoi levensgenieters,

Nederland staat wereldwijd bekend als wereldkampioen langzitten. Met ons sedentaire gedrag spannen wij al jaren de kroon. Volgens TNO zit 26% van de mensen in Nederland boven 15 jaar meer dan 8 uur per dag! Dit heeft allerlei negatieve gevolgen voor de gezondheid, maar toch ploffen we met z’n alle aan het eind van de werkdag op de bak voor de buis. Hoe kan dat? In deze blog leg ik je dat uit.

Waar komt onze behoefte naar beweging vandaan?

Onze voorouders hebben in de natuur dagelijks veel moeten bewegen. Dit gedrag komt uit de tijd van de jagers en verzamelaars. Harvard-hoogleraar Daniel Lieberman heeft veel onderzoek gedaan naar de jagers en verzamelaars die op deze wereld nog op dezelfde manier leefde als onze voorouders en schreef hier dit boek over Exercised – The Science of Physical Activity, Rest and Health.

Uit deze onderzoeken blijkt dat de evolutie ons lichaam over de miljoenen jaren erg heeft veranderd. De nieuwste inzichten laten zien, dat het lichaam zichzelf repareert of onderhoud voor of na het bewegen. Dus als je niet beweegt zul je deze “evolutie” niet of nauwelijks meemaken. Wanneer je de spieren in je lichaam niet gebruikt, neemt je spiermassa dus af. 

Waarom zitten mensen graag?

Volgens Daniel Lieberman is het sedentaire gedrag dat wij als mensen vertonen vermoedelijk afkomstig uit de tijd van de jagers en verzamelaars. In die tijd was voedsel schaarser dan nu en het lichaam is gebouwd om te overleven. Groei, lichaamsonderhoud, overleven en voorplanten, daar draaide het toen om. Dit is waarschijnlijk de reden dat de onze voorouders hun energie moesten doseren en veel hebben gezeten. Het grote verschil tussen leven toen en het leven nu is, dat zij naast het vele zitten ook intensieve beweegactiviteiten uitvoerden die wij niet uitvoeren. In die tijd had je natuurlijk geen auto of andere vervoersmiddelen. De rust en beweging waren in balans, maar met de oneindige toegang tot voedsel die wij in de moderne wereld hebben is de balans zoek. Daarom is voldoende bewegen cruciaal om dit balans te herstellen.

Hoeveel moeten we bewegen?

Volgens het Kenniscetrum Sport en Bewegen is De Nederlandse beweegrichtlijnen zijn als volgt:

Volwassenen en ouderen

• 2,5 uur per week matig intensief bewegen
• 2,5 uur per week spier- en botversterkende activiteiten
• Balansoefeningen voor ouderen (55+)

Kinderen 4 t/m 18 jaar

• 1 uur per dag matig intensief bewegen
• 3x per week spier- en botversterkende activiteiten

Volgens Willemsen is Matig intensieve activiteiten zijn bijvoorbeeld stevig wandelen (5km per uur en voor ouderen 3-4km per uur). Spier en botversterkende activiteiten kunnen bijvoorbeeld specifiek krachtoefeningen, sporten of traplopen zijn. Maar op welke manier zou je makkelijker aan deze norm kunnen voldoen? Door bijvoorbeeld te dansen is een laagdrempelige manier om te bewegen. Het is leuk en je hebt er niets voor nodig. Ook kan het helpen om samen te gaan sporten met een trainingspartner. 

Daarnaast helpen kleine doelstellingen om te blijven bewegen, dus kom uit die stoel en beweeg! • Ken je of ben je zelf iemand die wat aan deze post heeft, DEEL!