Hoi levensgenieters, Het is alweer oktober en dat betekend dat de wintertijd weer voor de deur staat. De overgang naar de wintertijd nodigt ons uit om mee te bewegen met de natuur. De dagen worden korter en de nachten worden langer. Dit is hét moment om meer aandacht te geven aan rust en zelfzorg. Ons lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan de wintertijd. Met deze tips kun jij beter slapen, je energieniveau op peil houden en deze periode zelfs benutten om dichter bij jezelf te komen.

1. Pas je slaapschema aan 🕰️

Een van de belangrijkste tips is om je lichaam geleidelijk te laten wennen aan de wintertijd. Ga in de week vóór de wisseling elke avond 10 tot 15 minuten eerder naar bed. Zo help je je biologische klok stap voor stap aan te passen aan het nieuwe ritme. Het resultaat: minder vermoeidheid en een betere nachtrust. Onderzoek toont aan dat onze biologische klok zich niet in één dag aanpast aan een tijdsverandering. Een geleidelijke verschuiving helpt verstoring van slaapkwaliteit en energieniveau te voorkomen (Roenneberg et al., 2019).

2. Vang voldoende daglicht ☀️

Wil je meer energie in de winter? In Nederland is het tussen oktober en maart nauwelijks mogelijk om voldoende vitamine D uit zonlicht te halen. Een alternatieve bron van Vitamine D is voeding. Wij raden aan om in eerste instantie vitamines en mineralen uit voeding te halen, maar het Voedingscentrum adviseert in Nederland een supplement van 10 µg per dag voor veel mensen in de winter, en 20 µg voor mensen met een donkere huid, ouderen, of mensen die weinig buitenkomen. Maar ondanks het feit dat er te weinig vitamine D uit daglicht te halen valt, is het voor de gemoedstoestand zeker aan te raden om daglicht mee te pakken. Maak een wandeling tussen 11:00-15:00, drink je koffie in de zon of plan een lunchpauze buiten. Blootstelling aan natuurlijk licht is essentieel voor het reguleren van melatonine, het hormoon dat ons slaap- waakritme regelt en het draagt bij aan een betere weerstand en stemming. Daarnaast heeft daglicht een bewezen positief effect op Seasonal Affective Disorder (SAD) en energieniveaus (Golden et al., 2005).

3. Vermijd schermtijd voor het slapengaan 📱🚫

Blauw licht van je telefoon, tablet of laptop onderdrukt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat ervoor zorgt dat jij in slaap valt. Zet daarom minimaal een uur voor het slapen je schermen uit. Kies in plaats daarvan voor een ontspannende activiteit, zoals lezen, yoga of een warm bad. Zo val je sneller in slaap en word je uitgerust wakker. Studies tonen aan dat blootstelling aan blauw licht in de avond de productie van melatonine aanzienlijk verlaagt, waardoor inslapen moeilijker wordt en de slaapkwaliteit vermindert (Chang et al., 2015).

Conclusie

Bij Inner Gate geloven we dat elk seizoen iets kan toevoegen aan je leven. Door aandacht te besteden aan je slaapritme, voldoende daglicht op te nemen en schermgebruik te beperken, kun je beter slapen en meer energie ervaren. Wil jij beter slapen of meer energie ervaren tijdens de donkere dagen, maar kom je er zelf niet uit? Laat dan een bericht achter of stuur gerust een appje en dan kijken we samen hoe jij meer van je nachtrust kan genieten!

• National Institutes of Health (NIH) – Office of Dietary Supplements (Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals)
  👉 Beschrijft dat vitamine D een halfwaardetijd van circa 2–3 weken heeft in het bloed en in vetweefsel wordt opgeslagen.
• Gezondheidsraad (Nederland, 2012 & 2018 rapporten over vitamine D)
  👉 Vermeldt dat vitamine D in de zomer kan worden opgeslagen en later in de winter gebruikt, maar dat die voorraad rond de wintermaanden uitgeput raakt.
• Scientific literature:
  • Heaney RP, 2003. “Long-latency deficiency disease: insights from calcium and vitamin D.” Nutrition Reviews.
  • Jones G. 2008. “Pharmacokinetics of vitamin D toxicity.” Am J Clin Nutr.
    Deze onderzoeken geven details over opslag en afbraak van vitamine D in het lichaam.

Kortom: het idee van opslag in vetweefsel en lever, en een halfwaardetijd van 2–3 weken, komt rechtstreeks uit deze wetenschappelijke publicaties en samenvattingen van NIH en de Gezondheidsraad.