Hoi levensgenieters, Juli doet wat het moet doen: het is warm, de zon schijnt lang, maar eerlijk is eerlijk, met de hitte van de afgelopen weken is het verleidelijk om de sportschoenen te laten staan en beweging te beperken. Begrijpelijk, maar toch beweegt je lichaam het liefst het hele jaar consistent door. Het is daarom de kunst om met deze hitte slimmer te bewegen.
Wat doet warmte met je lichaam?
Bij hitte werkt je lichaam overuren. Je bloed stroomt naar je huid om af te koelen, waardoor er minder zuurstof naar je spieren gaat. Je wordt sneller moe en je hartslag is hoger dan normaal bij dezelfde inspanning. Dat is de fysiologie waar we niet aan ontkomen. Bovendien laat recent onderzoek zien dat je lichaam pas na een week of twee écht went aan sporten in de warmte. Tot die tijd geldt: minder hard trainen, meer rust tussendoor, en meer water drinken.
Vermijd inspanning op het heetst van de dag
Tussen 12:00 en 16:00 is de zon in Nederland het sterkst. Plan je beweegmoment daarom in de ochtend of in de avond. Het is dan koeler en aangenamer voor je lichaam. Bijvoorbeeld een run om 7:00 uur of een fietstocht na het eten om 20:00 uur is een perfecte manier om toch in beweging te blijven. Dwing jezelf niet om te presteren, maar ga gewoon lekker (buiten) trainen. Hardlopen, fietsen of zwemmen zijn laagdrempelige opties. Train in de natuur en je hebt ook meteen een frisse neus die helpt voor de mentale ontspanning. Alle beweging telt mee!
Heb je echt geen zin in sporten?
Dan is dit het moment om je energie in andere bezigheden te steken. Je kunt de warme dagen gebruiken om extra rust te pakken in de vorm van minder intensieve beweging zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Maar blijf wel dagelijks bewegen! Dit bevorderd je slaap en je humeur. Tien minuten fietsen, een blokje om of vaker de trap gebruiken in plaats van de lift kan het verschil al maken. Beweging hoeft in de zomer niet ingewikkeld of zweterig te zijn. Het mag luchtig en lekker zijn. Luister naar je lichaam en minder naar je schema!
De zomer is geen excuus om niets te doen maar ook geen reden om jezelf tot het uiterste te pushen. Je kunt de zomer gebruiken om op te laden voor het nieuwe seizoen. Voel je je licht in je hoofd, duizelig of extreem vermoeid? Doe rustig aan en zoek verkoeling op. Aanpassen is niet zwak, maar wijs. Drink voldoende water, draag luchtige kleding en geniet van het feit dat bewegen buiten mogelijk is. Een fijne zomer gewenst en veel beweegplezier!
