Hoi levensgenieters, Juli doet wat het moet doen: het is warm, de zon schijnt lang, maar eerlijk is eerlijk als het boven de 30 graden is zoals de afgelopen, dan is de motivatie om te bewegen ver te zoeken. Begrijpelijk, maar toch beweegt je lichaam het liefst het hele jaar door. Het is de kunst om slimmer te bewegen.
Wat doet hitte met je lichaam?
Bij hitte werkt het lichaam extra hard. Je bloed stroomt naar je huid om af te koelen, waardoor er minder zuurstof naar je spieren gaat. Je wordt sneller moe en je hartslag is hoger dan normaal bij dezelfde inspanning. Dat is geen zwakte maar de fysiologie waar we niet aan ontkomen. Bovendien laat recent onderzoek zien dat je lichaam pas na een week of twee écht went aan sporten in de warmte (heat acclimatization). Tot die tijd geldt: iets minder hard trainen, iets meer rust tussendoor, en meer water drinken.
Vermijd inspanning in de hitte
Tussen 12:00 en 16:00 is de zon op z’n sterkst. Plan je beweegmoment daarom ochtend of in de avond. Het is dan koeler en prettiger voor je lichaam. Een wandeling om 7:00 uur of een fietstocht na het eten om 20:00 uur is een perfecte manier om toch in beweging te blijven. Dwing jezelf niet om naar de sportschool te gaan, maar ga lekker buiten trainen. Hardlopen, fietsen of zwemmen zijn laagdrempelige opties. Doe het in de natuur en je hebt ook meteen een dosis mentale ontspanning. Alle beweging telt mee! Dus plan op basis op je energie.
Heb je echt geen zin in sporten in de hitte?
Dan is dit je toestemming om je energie in andere bezigheden te steken. Je kunt de warme dagen gebruiken om extra rust te pakken in de vorm van minder intensieve beweging zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Dagelijks bewegen helpt! Je slaapt bevorderd en je humeur verbetert. Tien minuten fietsen, een blokje om of vaker de trap in plaats van de lift kan het verschil al maken. Beweging hoeft in de zomer niet ingewikkeld of zweterig te zijn. Het mag luchtig en lekker zijn. Luister naar je lichaam en minder naar je schema!
De zomer is geen excuus om niets te doen maar ook geen reden om jezelf te pushen zoals in de andere seizoenen. Je kunt de zomer gebruiken om op te laden voor het nieuwe seizoen. Voel je je licht in je hoofd, duizelig of extreem vermoeid? Doe rustig aan en zoek verkoeling op. Aanpassen is niet zwak, maar wijs. Drink voldoende water, draag luchtige kleding en geniet van het feit dat bewegen buiten mogelijk is. Een fijne zomer gewenst en veel beweegplezier!
